落枕了一般多少天能好

落枕了一般1-14天能好，具体恢复时间与颈部肌肉损伤程度、个人身体状况以及是否采取有效干预措施等因素有关。

落枕后颈部肌肉出现轻微拉伤或痉挛，局部血液循环不畅引发疼痛和活动受限，此时身体启动自我修复机制，通过炎症反应清除受损组织并促进新的肌纤维生成，通常需要1-3天时间症状会明显缓解，这个阶段可以通过热敷来放松紧张肌肉，适当进行颈部前屈后伸动作但避免快速转动，睡眠时调整枕头高度保持颈椎自然曲度。若颈部肌肉损伤程度中等，伴随肌纤维部分撕裂和局部水肿，恢复过程需要更长时间来完成组织重建，一般需要4-7天才能逐渐恢复颈部正常活动范围，这个阶段可以在医生指导下进行超声波治疗促进深层组织愈合，配合使用肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片缓解持续性肌紧张，日常须避免长时间低头姿势。当落枕伴随颈椎小关节紊乱或韧带损伤时，恢复周期会相应延长，可能需要7-14天才能完全消除症状，这种情况需要医生进行颈椎手法复位恢复关节正常位置，结合脉冲电磁场治疗加速韧带修复，同时要佩戴颈托限制颈部过度活动，康复期间可进行等长收缩训练增强颈部稳定性。

落枕恢复期间应保持良好睡眠姿势，选择高度适中的枕头使头部与躯干处于同一轴线，避免侧卧时颈椎过度侧屈，日常工作中每间隔一小时进行颈部拉伸运动，如缓慢进行头部侧屈和旋转动作，注意颈部保暖避免冷风直吹，饮食中适当增加优质蛋白摄入促进组织修复，若疼痛持续加重或出现上肢麻木症状应及时就医检查。