得了中度脂肪肝要注意的事项

中度脂肪肝患者需注意调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、增加运动及定期复查。脂肪肝可能与长期高脂饮食、缺乏运动、酒精摄入过量等因素有关，通常表现为肝区不适、乏力等症状。

1、调整饮食结构

减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免动物内脏、油炸食品及含糖饮料。增加膳食纤维和优质蛋白的摄入，如燕麦、糙米、西蓝花、鸡胸肉等。烹饪方式以蒸煮为主，每日食盐量不超过5克。合并糖尿病或高脂血症时需严格限制碳水化合物和胆固醇。

2、控制体重

通过饮食与运动将体重指数控制在18.5-23.9之间，半年内减重不超过总体重的10%。避免快速减重导致肝细胞损伤，每周减重0.5-1公斤为宜。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。体重波动过大可能加重肝脏代谢负担。

3、限制饮酒

每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克，建议戒酒3-6个月。酒精会直接损伤肝细胞线粒体，加重脂肪变性。合并酒精性肝炎时需永久戒酒，必要时使用戒酒硫等药物辅助治疗。

4、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间。避免久坐，每坐1小时起身活动5分钟。合并心血管疾病者需在医生指导下制定运动方案。

5、定期复查

每3-6个月复查肝功能、血脂、血糖及肝脏超声，监测丙氨酸氨基转移酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标变化。若出现转氨酶持续升高或肝纤维化迹象，需考虑使用水飞蓟宾胶囊、多烯磷脂酰胆碱胶囊等护肝药物。40岁以上患者建议每年筛查肝癌标志物。

中度脂肪肝患者需建立长期健康管理计划，保持规律作息与情绪稳定。可适量补充维生素E和Omega-3脂肪酸，但避免盲目服用保肝保健品。合并高血压或糖尿病时需优先控制基础疾病，定期至消化内科或肝病科随访。出现黄疸、腹水等严重症状应立即就医。