中度脂肪肝的注意事项

中度脂肪肝患者需注意调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、规律运动及定期复查。脂肪肝可能与胰岛素抵抗、代谢紊乱等因素有关，通常表现为乏力、肝区不适等症状。

1、调整饮食结构

减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。每日主食可选用燕麦、糙米等全谷物，搭配西蓝花、菠菜等深色蔬菜。避免动物内脏、油炸食品及含糖饮料，烹饪方式以蒸煮为主。适量食用深海鱼类如三文鱼，其富含的欧米伽3脂肪酸有助于改善肝脏炎症。

2、控制体重

通过科学减重缓解肝脏脂肪沉积，建议将BMI控制在18.5-23.9范围内。每周减重不超过0.5-1公斤，避免快速减肥导致脂肪分解过快加重肝脏负担。可记录每日饮食和体重变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。

3、限制饮酒

严格戒酒或每日酒精摄入不超过15克。酒精代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞，加重脂肪变性。注意避免含酒精的药品和食品，如藿香正气水、酒心巧克力等。长期饮酒者需在医生指导下逐步戒断，防止戒断综合征发生。

4、规律运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%区间，每次持续30分钟以上。可结合抗阻训练每周2-3次，增强肌肉对葡萄糖的摄取能力。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

5、定期复查

每3-6个月检查肝功能、血糖和血脂，每年进行肝脏超声检查。若出现转氨酶持续升高、肝纤维化指标异常等情况，需及时进行弹性超声或肝穿刺检查。合并糖尿病或高血压患者应同步监测相关指标，防止多系统损害。

中度脂肪肝患者需建立长期健康管理计划，保持作息规律，保证每日7-8小时睡眠。可适量补充维生素E、水飞蓟素等护肝成分，但须避免盲目服用保健品。注意观察皮肤黄染、腹胀等异常症状，若持续不缓解应及时消化内科就诊。日常可饮用绿茶、菊花茶等具有抗氧化作用的饮品，避免饮用浓茶和咖啡。