正常人血压是多少一文带你了解

成年人正常的血压范围为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压水平受年龄、测量方式、情绪状态、生活习惯等多种因素影响，理想血压通常维持在收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。

血压测量结果会因测量时间不同产生波动，清晨起床后一小时内的血压读数可能偏高，而夜间睡眠期间血压会自然降低。情绪紧张或焦虑时交感神经兴奋性增强，容易导致血压暂时性升高。测量前半小时内饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料或进行剧烈运动，也会使血压测量值暂时超出正常范围。饮食中钠盐摄入量过高、长期缺乏体育锻炼、体重超标等因素都可能引起血压持续性偏高。测量姿势不正确如上臂位置低于心脏水平、袖带尺寸不匹配或缠绕过松，都会影响血压读数的准确性。对于存在高血压家族史的人群，即使日常血压处于正常范围上限，也需要加强监测频率。

维持血压稳定需要建立健康的生活方式，每日食盐摄入量控制在5克以内，多食用富含钾离子的新鲜蔬菜水果如香蕉、菠菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐不动。保持体重指数在18.5-23.9之间，限制酒精摄入量。学会管理情绪压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。定期监测血压并记录变化趋势，选择同一时段、同一体位进行测量。若发现血压持续超过正常范围，应及时就医评估，不要自行服用降压药物。