吃什么水果补眼睛视力

蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、苹果等水果有助于补充眼睛所需营养，对视力保护有一定帮助。视力下降可能与维生素A缺乏、用眼过度、年龄增长等因素有关，建议结合健康用眼习惯综合调理。

1、蓝莓

蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞中视紫红质再生，改善夜间视力。长期用眼人群适量食用可缓解视疲劳，但需注意每日摄入量不宜超过50克，避免胃肠不适。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富维生素C，可减少自由基对晶状体的损伤。其叶黄素成分能过滤有害蓝光，建议剥皮后直接食用，每日1-2个为宜，胃酸过多者应减量。

3、橙子

橙子中的β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，预防干眼症和夜盲症。榨汁饮用会损失膳食纤维，建议分段食用果肉，避免与牛奶同食影响营养吸收。

4、香蕉

香蕉含钾元素可调节眼内液平衡，缓解长时间盯屏幕导致的眼压升高。成熟香蕉更易消化，但糖尿病患者需控制摄入量，建议选择未完全成熟的品种。

5、苹果

苹果皮中的槲皮素具有抗氧化作用，能降低黄斑变性风险。连皮食用效果更佳，食用前需充分清洗，避免农药残留，胃肠敏感者可蒸煮后食用。

除食用护眼水果外，建议每日保证7-8小时睡眠，每用眼40分钟远眺5分钟，避免在昏暗环境下阅读或使用电子设备。定期进行视力检查，出现视物模糊、眼痛等症状应及时就医，不可仅依赖饮食调节。可配合眼保健操、热敷等物理方式缓解视疲劳，强光环境下需佩戴防紫外线眼镜。