预防肋软骨炎有妙招

预防肋软骨炎可通过避免外伤、调整姿势、适度运动、营养补充、控制感染等方式实现。肋软骨炎是肋软骨与胸骨连接处的无菌性炎症，多由慢性劳损或急性损伤诱发。

1、避免外伤

胸部直接撞击或挤压可能导致肋软骨损伤，日常需注意防护。搬运重物时使用护具，运动时穿戴防撞装备，乘车系好安全带。若发生胸壁外伤，应立即冷敷并就医排查骨折风险。

2、调整姿势

长期含胸驼背会加重肋软骨压力，建议保持脊柱中立位。伏案工作每30分钟起身活动，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择侧卧或仰卧位并垫软枕支撑颈部。

3、适度运动

规律进行游泳、瑜伽等低冲击运动可增强胸廓肌肉力量。运动前充分热身胸肩部，避免突然扭转躯干的动作，运动强度以次日无肌肉酸痛为宜。胸大肌拉伸动作每日重复进行3-5组。

4、营养补充

足量摄入维生素D和钙有助于维持软骨健康，每日可食用乳制品、深海鱼、坚果等。合并骨质疏松者需遵医嘱补充碳酸钙D3片或阿法骨化醇软胶囊，同时多晒太阳促进钙吸收。

5、控制感染

上呼吸道感染可能引发病毒性肋软骨炎，流感季需做好防护。出现咽痛、咳嗽等症状时可使用连花清瘟胶囊或磷酸奥司他韦颗粒，慢性鼻炎患者建议定期冲洗鼻腔。

预防肋软骨炎需建立长期健康习惯，保持标准体重减轻胸廓负担，戒烟避免慢性咳嗽刺激。冬季注意胸背部保暖，选择宽松透气的衣物减少摩擦。若出现胸壁持续性刺痛、深呼吸加重等症状，应及时至胸外科或骨科就诊，通过超声或CT明确诊断。急性期可局部贴敷氟比洛芬凝胶贴膏缓解疼痛，慢性期采用超短波物理治疗促进炎症吸收。