牙龈萎缩缺什么营养

牙龈萎缩可能与缺乏维生素C、维生素D、钙、优质蛋白及B族维生素等营养素有关。长期营养失衡会导致牙龈组织修复能力下降，加速牙周组织退化。

1、维生素C

维生素C缺乏会削弱牙龈毛细血管强度，导致牙龈出血、肿胀，进而引发萎缩。新鲜蔬菜水果如西蓝花、猕猴桃是主要来源，严重缺乏时可遵医嘱服用维生素C片。

2、维生素D

维生素D不足影响钙质吸收，导致牙槽骨密度降低，间接引发牙龈萎缩。可通过日晒、深海鱼类补充，必要时使用维生素D滴剂。

3、钙

钙元素缺乏会直接造成牙槽骨流失，使牙龈失去支撑。奶制品、豆制品含钙丰富，骨质疏松患者可配合碳酸钙D3片补充。

4、优质蛋白

蛋白质摄入不足会延缓牙龈结缔组织更新。鸡蛋、鱼肉等优质蛋白有助于维持牙龈弹性，乳清蛋白粉可作为膳食补充。

5、B族维生素

叶酸、维生素B12缺乏易引发口腔黏膜炎症，加重牙龈萎缩。动物肝脏、全谷物中含量较高，复合维生素B片可辅助改善。

日常需保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果，适量补充奶制品与坚果。避免过硬食物刺激牙龈，使用软毛牙刷轻柔清洁。吸烟者应戒烟以减少牙龈血管收缩，糖尿病患者需严格控制血糖。建议每半年进行口腔检查，发现牙龈退缩及时干预。