最近总是失眠，好不容易睡着了半夜又会醒来，怎么办

失眠伴易醒可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、睡眠障碍疾病、躯体疾病、环境干扰等因素引起。

1、调整作息

保持固定入睡和起床时间有助于建立生物钟规律，建议每日22-23点卧床，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。连续两周记录睡眠日记可帮助识别作息问题。

2、改善睡眠环境

卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线，选择硬度适中的床垫和透气寝具。必要时可佩戴防噪音耳塞，移除卧室内的电子钟表等可能造成焦虑的物品。

3、放松训练

渐进式肌肉放松法通过交替收紧和放松肌群缓解躯体紧张，每日练习20分钟。腹式呼吸训练采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复10次。正念冥想可通过专注呼吸减少思维反刍。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片调节睡眠结构，唑吡坦片改善入睡困难，但须严格遵医嘱控制用药周期。伴有焦虑时可联用劳拉西泮片，抑郁相关失眠建议使用米氮平片。长期失眠患者需排除睡眠呼吸暂停综合征后考虑雷美替胺片。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸配合神门穴按摩，肝郁化火型适合服用加味逍遥丸配合太冲穴按压。睡前用40摄氏度艾叶水泡脚20分钟，或贴敷吴茱萸粉于涌泉穴。针灸治疗选取百会、安眠等穴位，每周3次。

建议晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小时限制饮水量。白天进行30分钟有氧运动如快走或游泳，但睡前3小时避免剧烈运动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，需到睡眠专科完善多导睡眠监测等检查。注意避免自行长期服用助眠药物，及时排查甲状腺功能异常、慢性疼痛等潜在病因。