锻炼拉伤肌肉怎样好得快
锻炼拉伤肌肉可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动前热身不足、动作不规范、肌肉疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
肌肉拉伤后应立即停止运动，避免加重损伤。急性期需保持患肢制动，必要时使用弹性绷带或护具固定。轻度拉伤需休息3-5天，中度拉伤需1-2周，严重拉伤可能需3周以上。休息期间可适当活动未受伤部位，防止肌肉萎缩。
2、冷敷热敷
拉伤后48小时内应采用冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环。热敷温度不宜超过40℃，每次20-30分钟，每日2-3次。冷热交替敷法对慢性期恢复更有效。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片。中成药如云南白药气雾剂也有助活血化瘀。药物使用不超过1周，须避免空腹服药。
4、物理治疗
恢复期可采用超声波治疗促进组织修复，每次8-10分钟。低频电刺激能缓解疼痛并预防肌肉粘连。红外线照射每日1次，每次15分钟。冲击波疗法适用于慢性期肌腱修复。物理治疗需由专业康复师操作，一般10-15次为1疗程。
5、康复训练
疼痛缓解后开始渐进式康复训练，初期进行等长收缩练习，如静态靠墙蹲。2周后加入弹力带抗阻训练，逐步恢复关节活动度。4周后可进行轻负荷力量训练，注意控制运动强度。游泳和骑自行车是安全的有氧恢复方式。训练前后必须充分热身拉伸。
肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日补充1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，优先选择鸡蛋、鱼肉等易吸收来源。维生素C有助于胶原合成，可适量食用猕猴桃、橙子等水果。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时间不少于7小时，仰卧时可用枕头垫高患肢。完全恢复前禁止剧烈运动，重返运动时应佩戴防护护具，运动强度需循序渐进。
