小孩子吃什么长得高

儿童身高增长可适量补充富含优质蛋白、钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，同时需保证均衡饮食和充足睡眠。遗传因素对身高影响较大，但后天营养和运动同样重要。

一、牛奶

牛奶含有丰富的钙和维生素D，有助于骨骼发育。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D促进钙的吸收。儿童每日可饮用适量牛奶，但需注意乳糖不耐受的儿童可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶中的优质蛋白也为肌肉生长提供支持。

二、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和多种维生素，特别是维生素D和B族维生素。蛋白质是身体组织生长的重要原料，蛋黄中的胆固醇对儿童神经系统发育有益。建议每日食用一个全蛋，避免过量摄入。

三、鱼肉

深海鱼类如三文鱼、鳕鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和维生素D，促进大脑发育的同时支持骨骼健康。鱼肉中的优质蛋白易于消化吸收，适合儿童生长发育需要。每周可安排2-3次鱼类摄入，注意剔除鱼刺。

四、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含有植物性优质蛋白和钙质，对乳制品过敏的儿童是不错的替代选择。大豆异黄酮可能对骨骼健康有积极作用，但需适量食用避免过量植物雌激素摄入。

五、绿叶蔬菜

菠菜、油菜等深色绿叶蔬菜富含维生素K、镁等微量元素，参与骨骼代谢过程。这些蔬菜中的膳食纤维还有助于维持肠道健康，促进营养吸收。建议每日摄入适量蔬菜，可切碎或做成菜泥方便幼儿食用。

除饮食外，保证儿童每日充足睡眠对生长激素分泌至关重要，学龄前儿童每天需要10-13小时睡眠。适量户外运动如跳绳、篮球等纵向运动可刺激骨骼生长，阳光照射还能促进皮肤合成维生素D。定期监测身高增长曲线，若发现生长迟缓应及时就医排查原因。避免盲目使用增高保健品，所有营养补充都应在医生指导下进行。