每天吃一粒维生素c，这样对身体好吗

每天吃一粒维生素C是否对身体好需结合个体情况判断，健康人群通常无须额外补充，过量可能引发不良反应。

维生素C是水溶性维生素，参与胶原蛋白合成和抗氧化作用，健康成年人每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。日常饮食中柑橘类水果、西蓝花、鲜枣等食物可满足需求。若无特殊疾病或营养缺乏，长期服用维生素C片可能导致尿路结石风险增加，部分人群可能出现腹泻、胃部不适。妊娠期女性、肾结石患者等特殊人群需严格遵医嘱控制剂量。

存在消化道吸收障碍、严重烧伤等病理状态时，医生可能建议短期补充维生素C制剂。血液透析患者、长期服用阿司匹林者等群体容易出现维生素C缺乏，需在临床监测下调整补充方案。某些药物如氟喹诺酮类抗生素与维生素C同服可能影响药效，需间隔2小时以上服用。

保持均衡饮食是获取维生素C的最佳方式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果即可满足需求。烹饪时避免长时间高温加热，急火快炒或凉拌能减少维生素C流失。吸烟人群可适当增加富含维生素C食物的摄入量，但不宜自行长期服用补充剂。出现反复牙龈出血、伤口愈合缓慢等疑似缺乏症状时，应就医检测血清维生素C水平后再决定是否补充。