如何才能缓解眼睛疲劳

缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、使用人工泪液、中医调理等方式实现。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、环境干燥、睡眠不足、屈光不正、干眼症等因素引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟建议远眺6米外物体20秒，避免连续使用电子设备超过1小时。保持阅读距离30-40厘米，屏幕亮度与环境光线协调。工作学习时保持正确坐姿，避免躺着或趴着用眼。夜间使用电子设备需开启护眼模式，减少蓝光刺激。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日2-3次可促进睑板腺分泌。配合眼部按摩效果更佳，用指腹从内向外轻刮眉骨，或沿眼眶骨做环形按压。蒸汽眼罩也可作为替代选择，但需注意避免高温烫伤。按摩后可闭眼休息片刻，帮助缓解睫状肌痉挛。

3、补充营养

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的西蓝花、玉米，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。适量补充鱼油或亚麻籽油有助于改善睑脂质量。注意饮水充足，避免高盐高糖饮食。必要时可在医生指导下服用维生素A软胶囊、叶黄素酯片等膳食补充剂。

4、使用人工泪液

干眼症患者可选用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等无防腐剂型人工泪液，每日3-4次。避免长期使用含收缩血管成分的滴眼液。使用前清洁双手，滴药时避免瓶口接触眼睛。佩戴隐形眼镜者需选择专用润眼液，使用前需摘除镜片。

5、中医调理

针灸可取睛明、攒竹、太阳等穴位改善局部循环。菊花、决明子、枸杞代茶饮有清肝明目功效。耳穴压豆选取目1、目2等反射区进行刺激。体质调理可考虑服用杞菊地黄丸、明目地黄丸等中成药，但需经中医辨证使用。刮痧疏通颈部经络也有辅助作用。

日常应注意保持环境湿度40%-60%，避免空调直吹。规律作息保证7-8小时睡眠，午间可闭目养神15分钟。近视人群需定期验光，及时更换合适度数的眼镜。出现持续眼红、视物模糊、头痛等症状时应及时就医检查。长期伏案工作者可配置防蓝光眼镜，并定期进行眼底检查。