褪黑素有什么用

褪黑素有助于调节睡眠节律、改善睡眠质量、缓解时差反应、辅助治疗部分睡眠障碍，并可能具有抗氧化作用。

一、调节睡眠节律

褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，其分泌受光照调节，夜间分泌增加，向身体传递“该休息了”的信号，从而帮助建立和维持规律的睡眠-觉醒周期。对于因轮班工作、作息紊乱导致生物钟失调的人群，补充外源性褪黑素有助于将紊乱的生物钟调整至正常节律。

二、改善睡眠质量

褪黑素能够缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，对于入睡困难或睡眠维持困难的情况有一定改善作用。它通过作用于大脑中的相关受体，产生镇静催眠效果，帮助个体更快进入睡眠状态并延长睡眠持续时间，尤其适用于因年龄增长导致自身褪黑素分泌减少的老年人。

三、缓解时差反应

长途跨时区旅行后，人体生物钟与新环境的昼夜节律不同步，容易出现失眠、白天困倦、注意力不集中等时差症状。在医生指导下，于目的地就寝时间前适时服用褪黑素，可以帮助身体更快适应新的时区，有效减轻时差反应带来的不适。

四、辅助治疗睡眠障碍

对于某些特定的睡眠障碍，如睡眠时相延迟综合征，患者的就寝时间显著晚于常规社会作息时间，临床治疗中可能会将褪黑素作为辅助治疗手段之一。它也可能用于部分儿童神经发育障碍伴随的睡眠问题，但必须在专业医生全面评估和严格指导下使用，不可自行用药。

五、潜在的抗氧化作用

研究表明，褪黑素是一种强效的内源性抗氧化剂，能够清除体内自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤。这一作用可能对延缓衰老、支持免疫系统功能以及保护神经细胞有潜在益处，但这方面的应用多处于研究阶段，不应作为日常保健的主要目的。

褪黑素作为一种膳食补充剂或处方药物，其使用应基于明确的需求并在医生或药师指导下进行。不建议长期依赖，更不应替代良好的睡眠卫生习惯。建立规律的作息时间，睡前避免接触蓝光电子设备，营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境，进行适度的日间运动，管理好压力和焦虑情绪，这些才是维护健康睡眠的基石。若存在长期、严重的睡眠问题，应及时就医，排查是否存在其他潜在的躯体或心理疾病。