刚生完孩子平躺腰酸疼怎么办

刚生完孩子平躺腰酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用护具、药物治疗等方式缓解。产后腰酸疼通常由肌肉劳损、激素变化、缺钙、骨盆松弛、腰椎受压等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间平躺，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰椎压力。起床时先翻身至侧卧再用手臂支撑起身，减少腰部用力。日常坐立时使用靠垫支撑腰部，保持脊柱自然生理曲度。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环。可配合轻柔按摩，沿脊柱两侧竖脊肌由下向上推按，每日重复进行缓解肌肉紧张。注意避免直接按压脊椎骨。

3、适度运动

产后6周后逐步进行凯格尔运动、猫式伸展等低强度训练，增强核心肌群力量。行走时控制步速，每日累计活动时间不超过30分钟，以不加重疼痛为度。

4、使用护具

选择医用级产后束腹带，从耻骨联合向上包裹至肋缘下，提供腰部支撑力。每日佩戴不超过8小时，卧床休息时解除。哺乳时可使用哺乳枕分担腰部负荷。

5、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片、布洛芬缓释胶囊等镇痛药。缺钙引起的酸痛需补充碳酸钙D3片。禁止自行服用中药或激素类药物。

产后需保持均衡饮食，每日摄入500ml牛奶、50g瘦肉、200g深色蔬菜补充蛋白质和钙质。避免提重物、久站久坐等行为，睡眠时采用左侧卧位改善子宫血液循环。如出现下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，应立即就医排查腰椎间盘突出等病理因素。产后42天复查时应向医生详细反馈腰疼情况，必要时进行骨盆修复治疗。