生完孩子平躺腰酸疼怎么办

生完孩子平躺腰酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用药物、物理治疗等方式缓解。产后腰痛可能与骨盆松弛、肌肉劳损、缺钙、腰椎间盘突出、盆腔炎症等因素有关。

1、调整姿势

产后平躺时可在膝盖下方垫软枕，保持腰部自然弯曲。侧卧时双腿间夹枕头减轻骨盆压力。避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时更换体位。选择中等硬度床垫，过硬或过软都会加重腰部负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。按摩时以掌根沿脊柱两侧从上至下缓慢推按，配合舒筋活血精油效果更佳。注意避开剖宫产伤口区域，手法需轻柔避免造成二次损伤。

3、适度运动

产后6周后可进行凯格尔运动强化盆底肌，每天3组每组10次。猫式伸展能缓解腰部紧张，跪姿时吸气塌腰、呼气拱背交替进行。游泳和产后瑜伽需在医生评估后开展，避免剧烈扭转动作。

4、使用药物

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药缓解疼痛。碳酸钙D3咀嚼片可补充钙质，硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。哺乳期用药需严格遵循药品说明书禁忌提示。

5、物理治疗

医院康复科可采用低频脉冲电刺激放松肌肉，超声波治疗促进局部血液循环。严重者需佩戴医用腰围支撑，每日佩戴时间不超过4小时以免肌肉萎缩。中医推拿需选择有产后康复资质的医师操作。

产后需注意腰部保暖避免受凉，饮食多摄入牛奶、虾皮等高钙食物，哺乳期每日钙摄入量应达1000-1200毫克。恢复期内避免提重物、久站久坐等行为，使用婴儿车时保持背部挺直。如疼痛持续加重或伴随下肢麻木、排尿困难等症状，应及时到骨科或妇产科就诊排查骶髂关节错位、椎间盘突出等病变。