膝盖关节炎怎么保养

膝盖关节炎可通过热敷冷敷、适度运动、控制体重、补充营养、药物治疗等方式保养。膝盖关节炎可能与关节退变、外伤、肥胖、炎症反应、代谢异常等因素有关，通常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬等症状。

1、热敷冷敷

急性发作期关节红肿热痛时可使用冰袋冷敷10-15分钟，有助于减轻炎症反应。慢性期或受凉后疼痛可采用热盐袋或热水袋热敷20分钟，促进局部血液循环。注意避免皮肤冻伤或烫伤，每日重复进行2-3次。

2、适度运动

推荐选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周锻炼3-5次，每次30分钟。可进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的训练，每组10-15次。运动时佩戴护膝，避免爬山、爬楼梯等加重关节负荷的活动。

3、控制体重

体重指数超过24时应通过饮食调节和运动减重，减轻膝关节压力。建议每日减少500千卡热量摄入，多食用西蓝花、鸡胸肉等低脂高蛋白食物。体重每减轻5公斤，膝关节负荷可减少15-20公斤。

4、补充营养

日常可适量补充硫酸氨基葡萄糖胶囊、钙尔奇碳酸钙D3片等软骨营养剂。多食用三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，以及猕猴桃、鲜枣等维生素C含量高的水果。避免过量饮用碳酸饮料及酒精。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。关节腔注射玻璃酸钠注射液可改善润滑功能。严重者需在医生指导下使用盐酸氨基葡萄糖片、硫酸软骨素片等慢作用药物。

膝盖关节炎患者应避免长时间保持蹲跪姿势，冬季注意关节保暖。建议选择平底软底鞋，使用手杖分担负荷。定期进行膝关节屈伸度及肌力评估，若出现夜间静息痛或关节变形应及时就医。日常可进行水中行走、太极等柔和的康复训练，保持关节活动度。