膝盖骨关节炎怎么保养

膝盖骨关节炎可通过控制体重、适度运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式保养。膝盖骨关节炎通常与关节退变、外伤、肥胖、遗传等因素有关，表现为关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加膝关节负荷，加速关节软骨磨损。建议通过低热量饮食和游泳等低冲击运动减重，体重指数控制在18.5-23.9之间。日常避免爬楼梯、登山等加重膝关节压力的活动。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等非负重运动，每周3-5次，每次30分钟。运动前充分热身，运动后做股四头肌等长收缩训练。避免篮球、跳绳等急停急转的高冲击运动，运动时佩戴护膝可增加关节稳定性。

3、物理治疗

急性期可采用冰敷缓解肿痛，每次15-20分钟。慢性期使用红外线照射、超声波等理疗改善血液循环。中医推拿可松解粘连组织，但需由专业医师操作。居家可用艾灸盒温灸膝眼、鹤顶等穴位。

4、药物治疗

疼痛明显时可短期使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。硫酸氨基葡萄糖胶囊可营养软骨。关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能。所有药物均需在医生指导下使用，避免长期服用镇痛药掩盖病情。

5、手术治疗

对于晚期严重畸形患者，可考虑关节镜清理术或人工膝关节置换术。术后需进行6-12周康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。日常使用助行器减轻患肢负重，定期复查评估假体状况。

日常注意膝关节保暖，避免久坐久站，坐位时保持膝关节90度屈曲。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。选择鞋底柔软有弹性的运动鞋，必要时使用矫形鞋垫纠正力线。若出现关节红肿热痛或活动障碍加重，应及时到骨科就诊。