晚上睡不踏实，医生这是怎么了

晚上睡不踏实可能与睡眠环境不适、心理压力、饮食因素、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等原因有关。睡眠质量差通常表现为入睡困难、易醒多梦、早醒等症状，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式干预。

1、睡眠环境不适

卧室光线过强、噪音干扰或温度不适可能导致浅睡眠状态。建议保持室温18-22摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞，选择硬度适中的床垫。避免在卧室放置电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致睡眠维持困难。长期压力可能伴随心悸、多汗等躯体症状。可通过正念冥想、腹式呼吸训练缓解，严重时需心理科就诊评估。

3、饮食因素

晚间摄入咖啡因、酒精或高脂饮食会干扰睡眠节律。咖啡因半衰期约5小时，建议午后避免饮用咖啡浓茶。睡前2小时不宜进食，可适量饮用温牛奶补充色氨酸。

4、睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间反复缺氧出现微觉醒，表现为鼾声中断、晨起头痛。多导睡眠监测可确诊，中重度患者需使用持续正压通气治疗。

5、不宁腿综合征

该病特征为夜间下肢蚁走感或疼痛，活动后可暂时缓解。可能与多巴胺代谢异常有关，确诊后可使用普拉克索片或加巴喷丁胶囊治疗，同时需排查缺铁性贫血。

建议建立固定作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠。白天保持适量运动但避免睡前3小时剧烈活动。若症状持续2周以上或伴随日间嗜睡、记忆力下降，需至神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠图检查。记录睡眠日记有助于医生评估睡眠效率与觉醒次数。