半月板损伤要注意哪些

半月板损伤需注意避免剧烈运动、控制体重、加强肌肉训练、正确使用护具、及时就医复查等事项。半月板是膝关节内的重要缓冲结构，损伤后可能引起疼痛、肿胀、关节交锁等症状。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应减少跑跳、深蹲、急转等动作，这些动作会增加膝关节压力，导致半月板撕裂加重。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动时佩戴专业护膝有助于分散压力。

2、控制体重

超重会显著增加膝关节负荷，加速半月板磨损。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，能有效减轻膝关节压力，BMI建议维持在18.5-23.9之间。

3、加强肌肉训练

股四头肌和腘绳肌的力量训练能增强膝关节稳定性，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每周训练3-4次，每次15-20分钟，训练时注意避免疼痛加重。

4、正确使用护具

急性期可使用铰链式护膝限制关节活动，慢性期改用弹性护膝提供支撑。护具需根据损伤程度选择，佩戴时间不宜超过8小时/天，夜间休息时应取下。

5、及时就医复查

若出现关节交锁、持续肿胀或夜间痛，需及时进行MRI检查。Ⅱ度以上损伤可能需关节镜手术，术后需配合康复训练恢复关节功能。

半月板损伤患者日常应注意膝关节保暖，避免久坐久站，可适当补充氨糖软骨素等营养素。饮食上多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物如鱼类、西蓝花，促进软骨修复。若保守治疗3个月无效或症状加重，建议到骨科或运动医学科进一步评估，必要时考虑手术治疗。康复期间可进行水中步行训练，利用水的浮力减轻关节负担。