吃什么才能把两鬓的白头发变黑发
两鬓白头发变黑可以适量吃黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆、动物肝脏等食物，也可以遵医嘱使用首乌片、七宝美髯丸、精乌胶囊、天麻首乌片、养血生发胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含维生素E和黑色素，有助于滋养毛囊并促进黑色素生成。适量食用黑芝麻可以改善头发干枯和早白现象，对两鬓区域的白发转黑有辅助作用。黑芝麻可以研磨成粉冲泡饮用，或加入粥品与糕点中食用，但需注意控制摄入量避免胃肠不适。
2、核桃
核桃含有亚麻酸和维生素B族，能够改善头皮血液循环和毛囊营养供应。核桃中的铜元素参与黑色素合成过程，经常食用有助于减缓白发进展。每日食用2-3颗核桃即可满足营养需求，过量食用可能引起消化不良。
3、桑葚
桑葚含有花青素和铁元素，具有抗氧化和补血功效。桑葚能增强毛囊细胞活力，对压力型两鬓白发尤为适用。新鲜桑葚可直接食用，干燥桑葚可泡水饮用，但糖尿病患者需谨慎食用。
4、黑豆
黑豆富含异黄酮和优质蛋白，可调节内分泌并促进头发色素沉淀。黑豆中的泛酸能增强毛母细胞功能，改善年龄性白发问题。建议将黑豆炖煮或制作成豆浆，每周食用3-4次为宜。
5、动物肝脏
猪肝、鸡肝等动物肝脏含有丰富的维生素B12和铁质，能纠正营养性贫血导致的早白发。动物肝脏中的酪氨酸是黑色素合成原料，适量补充有助于恢复头发自然色泽。每月食用2-3次即可，高胆固醇人群应控制摄入量。
二、药物
1、首乌片
首乌片主要成分为制何首乌，适用于肝肾不足引起的须发早白。该药能补益精血，改善毛囊黑色素细胞功能，对两鬓区域的白发有针对性效果。使用前需排除肝功能异常情况，避免长期连续服用。
2、七宝美髯丸
七宝美髯丸由何首乌、牛膝等药材组成，针对血虚精亏型白发。药物通过滋养肝肾和补血活血发挥作用，适用于渐进性两鬓斑白。服药期间应忌食辛辣刺激食物。
3、精乌胶囊
精乌胶囊含黄精和制何首乌，适用于失眠多梦伴发的早白发。该药能改善毛囊微循环，激活处于休眠状态的黑色素细胞。儿童与孕妇应在医师指导下使用。
4、天麻首乌片
天麻首乌片由天麻、白芷等组成，适用于头晕目眩伴随的白发增多。药物通过平肝息风改善头皮营养供应，对压力导致的两鬓白发效果显著。过敏体质者需谨慎使用。
5、养血生发胶囊
养血生发胶囊含熟地黄和当归，针对血热风燥型白发。该药能调节毛囊生理周期，促进新生头发色素沉淀。服用期间应保持规律作息，避免熬夜。
除了饮食调理和药物治疗，还需要保持良好生活习惯。每日进行适量有氧运动如散步或太极拳，促进全身血液循环。保证充足睡眠时间，避免长期精神紧张和焦虑情绪。外出时注意头皮防晒，减少紫外线对毛囊的损伤。定期按摩两鬓部位，用指腹轻轻画圈刺激毛囊活性。避免频繁烫染头发，选择温和的洗发护发产品。建议每季度进行健康体检，及时发现并纠正营养缺乏问题。白发转黑需要持续调理，通常需要数月时间才能观察到明显改善。
