在家测血压的注意事项是

在家测血压需注意测量时间、姿势规范、设备校准、环境准备及记录习惯等事项。

1、测量时间

建议选择早晨起床后1小时内或晚上睡前测量，测量前静坐5分钟。避免在运动、进食、吸烟、饮用咖啡或茶后30分钟内测量，这些因素可能导致血压短暂升高。每日固定时间测量有助于数据对比。

2、姿势规范

采取坐姿背部挺直，双脚平放地面，手臂与心脏保持同一水平。袖带缠绕上臂时需松紧适度，能容纳一根手指为宜。测量过程中保持安静，避免说话或移动。错误的姿势可能导致测量值偏差10毫米汞柱以上。

3、设备校准

使用经过认证的上臂式电子血压计，每年至少校准1次。避免使用腕式或手指式设备，其准确性较差。购买时选择带有临床验证标志的产品，定期检查电池电量和袖带气囊是否漏气。

4、环境准备

测量前确保室温适宜，避免过冷或过热环境。选择安静无干扰的空间，关闭电视、手机等声源。测量前排空膀胱，穿着宽松衣物。紧张情绪会导致血压升高，可通过深呼吸放松。

5、记录习惯

每次测量需记录收缩压、舒张压、心率及测量时间。建议连续测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。使用纸质记录本或健康APP长期保存数据，复诊时提供给医生参考。发现异常数值应重复测量确认。

定期监测血压有助于早期发现异常，但家庭测量不能替代医疗检查。建议高血压患者每周测量3-5次，普通人每月1-2次。保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克。适量进行快走、游泳等有氧运动，每周150分钟以上。控制体重，BMI维持在18.5-23.9之间。避免熬夜和过度劳累，保证每日7-8小时睡眠。若连续多次测得血压超过135/85毫米汞柱，应及时就医评估。