消除焦虑的方法有哪些

焦虑可通过健康教育、放松训练、增强安全感、自信心和系统化治疗的方式改善。

1.健康教育

轻度焦虑，未形成病症的患者，可通过心理疏导、倾诉、鼓励、安慰等方式缓解。

2.放松训练

如深呼吸、腹式呼吸、冥想、适当运动，能够起到躯体肌肉放松的效果，并有效转移注意力，消除焦虑情绪。

3.增强安全感和自信心

大多数人出现焦虑情绪是因安全感不够所致，总担心会有不好的事情发生，或是因经常觉得自己做任何事情都会失败、自卑感较重，而产生焦虑、紧张的情绪。日常中可以通过家人、朋友的鼓励、支持，来获取自信心和安全感。

4.系统化治疗

如心理治疗、药物治疗等，心理治疗包括认知行为治疗、精神分析治疗、家庭疗法等，药物则以抗焦虑药物为主，如阿普唑仑、劳拉西泮等。