怀孕恶心想吐怎么办

怀孕恶心想吐可通过调整饮食、少量多餐、补充维生素B6、保持空气流通、适当运动等方式缓解。怀孕恶心想吐通常由激素水平变化、胃肠功能减弱、精神压力、低血糖、嗅觉敏感度增加等原因引起。

1、调整饮食

选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、苏打饼干等，避免油腻、辛辣、气味强烈的食物。早晨起床前可先吃几片饼干缓解空腹感。饮食温度以温热为宜，过冷或过热可能刺激胃肠。适当增加富含维生素B族的食物，如全麦面包、香蕉等。

2、少量多餐

将每日三餐改为5-6次少量进食，避免胃部过度充盈或长时间空腹。每次进食量控制在平时正餐的一半左右，两餐之间可补充坚果、水果等健康零食。进食时细嚼慢咽，饭后保持坐姿30分钟再平卧。

3、补充维生素B6

维生素B6有助于缓解妊娠呕吐症状，可在医生指导下适量补充。富含维生素B6的食物包括禽肉、鱼类、土豆、菠菜等。若选择营养补充剂，需严格遵医嘱控制剂量，避免与其他维生素补充剂同时大量服用。

4、保持空气流通

保持居室通风良好，避免接触油烟、香水等刺激性气味。外出时可随身携带柠檬片或薄荷糖，闻到不适气味时嗅闻缓解。睡眠时垫高枕头，采用左侧卧位减轻胃部压迫感。避免长时间处于密闭、闷热环境中。

5、适当运动

进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。运动时间选择在饭后1-2小时，避免空腹或饱腹状态下运动。运动强度以微微出汗为宜，出现头晕、乏力时应立即停止。保持规律作息，保证充足睡眠。

若呕吐严重导致无法进食、体重明显下降或出现脱水症状，应及时就医。日常生活中注意保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式转移注意力。避免突然改变体位，起床时动作应缓慢。记录呕吐频率和诱因，帮助医生判断病情。妊娠呕吐多在孕12周后逐渐缓解，若持续存在需排除其他胃肠疾病可能。孕期用药需严格遵医嘱，不可自行服用止吐药物。