月经前心情烦躁怎么办

月经前心情烦躁可通过调整饮食、适度运动、心理疏导、药物干预、中医调理等方式缓解。月经前心情烦躁通常由激素波动、营养缺乏、心理压力、经前期综合征、潜在精神疾病等原因引起。

1、调整饮食

增加富含维生素B6的食物如香蕉、鳄梨，有助于调节情绪；减少高盐高糖食物摄入，避免加重水肿和情绪波动。每日补充200-400毫克镁元素如坚果、深绿色蔬菜，可缓解焦虑症状。避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，防止加重烦躁感。

2、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上，促进内啡肽分泌改善情绪。经前1周可尝试瑜伽或普拉提，通过腹式呼吸缓解盆腔充血。避免剧烈运动导致疲劳，运动后及时补充电解质。

3、心理疏导

采用认知行为疗法记录情绪变化规律，识别触发因素。每日进行10分钟正念冥想，使用腹式呼吸法降低焦虑水平。建立情绪日记追踪模式，经前1周增加社交支持系统接触频率。

4、药物干预

遵医嘱短期使用氟西汀胶囊等SSRI类抗抑郁药调节5-羟色胺水平。维生素E软胶囊联合钙剂可缓解乳房胀痛伴发的情绪障碍。严重者可考虑达英-35片等口服避孕药调节激素周期，需监测肝功能变化。

5、中医调理

肝气郁结型适用逍遥丸疏肝解郁，配合太冲穴按摩每日3次。血虚型可服用归脾丸配合三阴交艾灸。经前1周开始服用甘麦大枣汤代茶饮，阴虚火旺者加用知柏地黄丸。

建立规律的睡眠周期，保证每天7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。经前1周开始减少工作量，每天安排15-20分钟放松时间，可采用温水泡脚或芳香疗法。注意观察症状是否影响社会功能，若持续3个月经周期未缓解需进行妇科内分泌检查和精神心理评估。日常可佩戴薰衣草香囊或使用佛手柑精油进行环境调节，经期避免重大决策。