腰肌劳损的部位在哪

腰肌劳损通常发生在腰背部肌肉群，主要包括竖脊肌、腰方肌、背阔肌等部位。这些肌肉因长期劳损或急性损伤可能出现炎症、痉挛或纤维化。

竖脊肌是沿脊柱两侧分布的肌肉群，负责维持直立姿势和腰部后伸活动，过度负重或姿势不良易导致其肌纤维微损伤。腰方肌位于腰部深层，连接肋骨与骨盆，久坐或突然扭转动作可能引发该肌肉紧张性疼痛。背阔肌覆盖中下背部，频繁提拉重物或运动不当会造成其肌腱附着点劳损。多裂肌等短小肌肉群稳定性不足时，也可能因代偿性收缩过度而出现劳损。部分患者疼痛可放射至臀部或大腿后侧，但病灶仍以腰部肌肉为主。

腰肌劳损患者应避免久坐久站，每小时变换体位并做腰部伸展运动，睡眠时选择硬度适中的床垫。急性期可局部热敷促进血液循环，恢复期通过游泳、平板支撑等低冲击运动强化核心肌群。注意搬运重物时保持腰部直立，必要时使用护腰支撑。饮食中适量增加优质蛋白和维生素D摄入，有助于肌肉修复。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。