孕妇如何防止便秘

孕妇可通过调整饮食结构、适量运动、规律排便、补充益生菌、必要时遵医嘱用药等方式防止便秘。孕期便秘多与激素变化、子宫压迫、膳食纤维摄入不足等因素有关。

1、调整饮食结构

每日摄入25-30克膳食纤维，选择全麦面包、燕麦片等粗粮，搭配西蓝花、菠菜等高纤维蔬菜。水果推荐火龙果、猕猴桃，含果胶和山梨醇能促进肠道蠕动。每日饮水不少于1.5升，晨起空腹饮用温水有助于刺激胃肠反射。

2、适量运动

每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步等。运动可增强腹肌收缩力，促进结肠蠕动。避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟。凯格尔运动能改善盆底肌功能，辅助排便。

3、规律排便

建立固定排便时间，建议早餐后利用胃结肠反射尝试排便。如厕时保持脚踩矮凳的蹲姿，减少直肠角度。每次排便不超过5分钟，避免过度用力导致痔疮。

4、补充益生菌

可选择双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂，调节肠道菌群平衡。酸奶、泡菜等发酵食品也含天然益生菌。补充时需与抗生素间隔2小时服用。

5、遵医嘱用药

顽固性便秘可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。禁用番泻叶等刺激性泻药。出现便血、腹痛需及时就医排除肠梗阻等并发症。

孕妇预防便秘需注意避免摄入精加工食品，减少咖啡因饮料。保持良好心态，焦虑情绪会加重便秘症状。如调整生活方式无效，应到产科或消化科就诊，不可自行服用泻药。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，睡前温水坐浴缓解肛门不适。