落枕了几天能恢复正常

落枕一般1-7天能恢复正常，具体恢复时间与颈部肌肉损伤程度、护理措施等因素有关。

落枕后恢复时间存在个体差异。轻度落枕表现为颈部轻微僵硬和疼痛，通常1-3天可缓解，建议通过热敷和轻柔拉伸促进血液循环。中度落枕伴随明显活动受限，可能需要3-5天恢复，可使用非甾体抗炎药缓解炎症。重度落枕因深层肌肉拉伤或小关节错位，恢复需5-7天，必要时需康复科手法复位。恢复期间应避免突然转头、长时间低头等动作，睡眠时选择高度适中的枕头。若超过7天未缓解或出现上肢麻木，需排除颈椎间盘突出等病变。

落枕恢复期间建议保持颈部温暖，每日用40℃热毛巾敷患处15分钟，重复进行3次。睡眠时选择支撑性好的记忆棉枕头，避免侧卧压迫患侧。急性期后可进行颈部米字操训练，动作需缓慢轻柔。饮食注意补充蛋白质和维生素C，适量食用牛奶、鸡蛋、猕猴桃等食物帮助组织修复。若疼痛持续加重或伴随头痛呕吐，须及时就医排除颈椎严重损伤。