运动可以降血压吗

运动一般可以帮助降低血压，适合作为高血压的辅助管理方式。规律运动有助于改善血管弹性、减轻体重并调节自主神经功能，对轻度至中度高血压患者效果较明显。但对于血压超过180/110毫米汞柱的重度高血压患者，需先控制血压再逐步开始运动。

有氧运动如快走、游泳或骑自行车能有效促进血液循环，每周坚持150分钟中等强度运动可使收缩压下降5-8毫米汞柱。这类运动通过持续消耗能量减少血管外周阻力，同时刺激一氧化氮分泌帮助血管舒张。抗阻训练如举哑铃需采用小重量多次数方式，避免屏气用力导致血压骤升。建议将力量训练与有氧运动结合，隔天交替进行效果更佳。

高血压患者运动时需避免竞技性剧烈运动如短跑、篮球比赛等，这些活动可能引发血压急剧波动。运动前应测量血压，当静息血压超过160/100毫米汞柱时不宜运动。运动中若出现头痛、眩晕或胸闷需立即停止。合并心脑血管疾病者应在医生指导下制定个性化运动方案，避免盲目增加运动强度。

保持每周至少3-5次运动习惯，配合低盐饮食和规律作息能更好维持血压稳定。运动后及时补充水分，避免突然停止运动导致体位性低血压。建议选择下午或傍晚时段运动，此时血压相对平稳。定期监测血压变化，根据血压调整运动计划，必要时联合药物治疗。