3岁宝宝吃什么钙

3岁宝宝可以适量吃碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂，也可以通过牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花、虾皮等食物补钙。建议在医生指导下选择钙剂，避免过量补充。

一、钙剂

碳酸钙D3颗粒含有碳酸钙和维生素D3，有助于钙的吸收，适合饮食中钙摄入不足的幼儿。葡萄糖酸钙口服溶液口感较好，容易被儿童接受，可用于预防或治疗轻度缺钙。乳酸钙颗粒溶解度高，对胃肠刺激较小，适合消化功能较弱的宝宝。使用钙剂时需注意避免与富含草酸的食物同食，如菠菜，以免影响钙吸收。补钙期间建议定期监测血钙水平，防止补钙过量。

二、食物

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，建议每天饮用300-500毫升。奶酪钙含量是牛奶的6-8倍，可作为零食适量添加。豆腐在制作过程中添加了钙盐，每100克北豆腐含钙约138毫克。西蓝花不仅含钙，还富含维生素C，有助于钙的吸收利用。虾皮钙含量极高，可磨碎后加入辅食，但需注意可能存在的过敏风险。

3岁幼儿每日钙需求量为600-800毫克，优先推荐通过饮食补充。补钙同时要保证每日1-2小时的户外活动，促进维生素D合成。避免同时大量摄入高纤维食物，以免干扰钙吸收。若宝宝存在挑食、乳糖不耐受等情况，应在医生指导下调整补钙方案。注意观察补钙后是否出现便秘等不良反应，必要时调整补钙方式。