做仰卧起坐会对腰有损伤吗

做仰卧起坐可能对腰部造成损伤，具体与动作规范性和个体腰椎健康状况有关。

仰卧起坐时若动作不规范，如腰部过度弯曲、用力过猛或借助手臂拉扯颈部，可能增加腰椎间盘压力，导致肌肉拉伤或椎间盘突出。长期重复错误动作可能引发慢性腰肌劳损，表现为腰部酸痛、活动受限。存在腰椎退行性病变、骨质疏松或椎间盘突出的人群更易因该动作加重病情。

采用标准动作时，仰卧起坐对健康人群腰部损伤风险较低。标准动作要求屈膝平躺、双手轻触耳侧，依靠腹肌发力缓慢抬起上身至30-45度角。但腰椎术后患者、孕妇及急性腰扭伤者应避免该动作，可选择平板支撑等替代训练。

建议进行仰卧起坐前充分热身，控制单次训练量在15-20个，组间休息1-2分钟。训练后可通过猫式伸展放松腰部，出现持续疼痛需停止运动并就医。腰椎疾病患者应在康复医师指导下选择游泳、桥式运动等低冲击训练，日常注意保持正确坐姿，避免久坐和腰部受凉。