腰椎间盘突出症平时应注意什么

腰椎间盘突出症患者平时需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及避免负重。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30-40分钟起身活动，可进行简单拉伸或散步。办公时使用腰靠垫支撑，保持腰椎生理曲度。

2、控制体重

超重会增加腰椎间盘负荷，通过低脂高纤维饮食和游泳等低冲击运动减重。体重指数应控制在18.5-23.9之间。

3、规范姿势

搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，睡眠选择硬板床配合腰椎垫。避免葛优躺、跷二郎腿等不良姿势，坐立时保持脊柱中立位。

4、适度锻炼

推荐游泳、小燕飞、五点支撑等增强核心肌群的运动，每天坚持15-20分钟。急性期需暂停锻炼，恢复期从低强度开始循序渐进。

5、避免负重

单次提重物不超过5公斤，必要时使用护腰工具分担压力。买菜可用小推车替代手提，旅行时选用带轮行李箱。

日常可进行热敷缓解肌肉紧张，睡眠时在膝下垫枕头减少腰椎压力，饮食注意补充钙质和维生素D。若出现下肢麻木、排尿困难等马尾综合征表现，须立即就医。定期复查MRI观察突出物变化，必要时考虑椎间孔镜等微创治疗。