如何防治骨质疏松症呢

防治骨质疏松症可通过调整饮食结构、补充钙剂与维生素D、规律运动、避免不良生活习惯、药物干预等方式综合管理。

1、调整饮食结构

每日摄入足量富含钙质的食物如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，同时保证优质蛋白摄入。限制高盐、咖啡因及酒精摄入，避免钙质流失。建议三餐均衡搭配，必要时在医生指导下使用营养补充剂。

2、补充钙剂与维生素D

成人每日钙需求量为800-1200毫克，维生素D为400-800国际单位。可通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱服用碳酸钙D3片、骨化三醇胶丸等制剂。需定期监测血钙水平，防止过量补充。

3、规律运动

进行负重运动如快走、跳舞、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动可刺激骨形成，增强肌肉力量，改善平衡能力。避免久坐或剧烈冲击性运动，防止骨折风险。

4、避免不良生活习惯

戒烟限酒，减少碳酸饮料摄入。长期吸烟会降低骨密度，过量酒精抑制成骨细胞活性。保持规律作息，避免过度节食或长期使用糖皮质激素类药物。

5、药物干预

对于中重度骨质疏松患者，医生可能开具阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或特立帕肽注射液等促骨形成剂。需严格遵循用药方案，定期复查骨密度。

骨质疏松症防治需长期坚持，建议每年进行骨密度检测，居家注意防跌倒措施如保持地面干燥、安装扶手。出现不明原因骨痛或身高变矮时及时就医，合并其他慢性疾病者需多学科协同管理。通过早期干预可显著降低骨折风险，维持骨骼健康。