有高血压可以吃瓜子吗

高血压患者一般可以适量吃瓜子，但需注意控制摄入量。瓜子含有不饱和脂肪酸和矿物质，但高盐或过量食用可能影响血压控制。

瓜子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，对心血管健康有一定益处。瓜子中的镁、钾等矿物质可能帮助调节血压，但市售瓜子常含较高盐分，过量摄入可能导致钠摄入超标，不利于血压稳定。高血压患者每日建议摄入瓜子不超过一小把，优先选择原味或低盐品种。合并肾功能不全的高血压患者需更严格控制瓜子摄入量，避免加重肾脏负担。食用后应增加水分摄入，促进钠排泄。

高血压患者日常饮食应以低盐、低脂、高纤维为原则，每日钠摄入量不超过5克。除控制瓜子摄入外，建议多吃新鲜蔬菜水果，选择全谷物和优质蛋白来源，如鱼类、豆制品。保持规律运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。定期监测血压，遵医嘱调整用药，避免情绪波动和过度劳累。戒烟限酒，保证充足睡眠，这些措施均有助于血压的长期稳定管理。