膝盖蹲久了站起来就痛

膝盖蹲久了站起来就痛可能与膝关节滑膜炎、髌骨软化症、骨关节炎等因素有关。这种症状通常由关节软骨磨损、滑膜炎症反应或肌肉韧带劳损引起，表现为蹲起时疼痛加剧、关节僵硬或活动受限。

1、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎多因长期蹲姿导致滑膜充血水肿，关节液分泌异常。患者可能出现关节肿胀、局部皮温升高，站立时疼痛明显。急性期需减少活动，遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或口服塞来昔布胶囊缓解炎症，慢性期可通过超短波理疗促进积液吸收。

2、髌骨软化症

髌骨软骨面长期受压易出现龟裂剥脱，蹲起时髌股关节摩擦加剧疼痛。早期表现为上下楼梯痛，后期可能出现膝关节弹响。建议避免深蹲动作，使用氨基葡萄糖胶囊修复软骨，配合股四头肌等长收缩训练增强关节稳定性。

3、骨关节炎

中老年患者关节退变导致软骨下骨暴露，蹲姿增加关节面压力引发刺痛。晨起关节僵硬超过30分钟是典型特征。可关节腔注射玻璃酸钠改善润滑，口服双醋瑞因胶囊延缓病程，严重者需考虑关节镜清理术。

4、半月板损伤

旋转起身动作可能造成半月板撕裂，表现为关节交锁感和特定角度剧痛。核磁共振可明确损伤分级，一度损伤可用支具固定，三度损伤需关节镜下半月板缝合术，术后配合盐酸氨基葡萄糖颗粒促进修复。

5、肌肉韧带劳损

股四头肌力量不足或韧带弹性下降时，膝关节代偿性受力增加。运动后热敷可缓解肌纤维微损伤，使用跌打镇痛膏局部外敷，加强直腿抬高训练改善肌肉耐力，必要时用弹性护膝提供外部支撑。

日常应控制体重减轻关节负荷，避免爬山爬楼梯等重复屈膝动作。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身并佩戴运动护膝。补钙和维生素D有助于维持骨密度，若疼痛持续超过两周或伴随关节变形需及时骨科就诊。注意防寒保暖，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈体位缓解压力。