睡觉起来腰疼怎么回事

睡觉起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持蜷缩或俯卧等不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张。建议选择仰卧位并在膝盖下方垫软枕，或侧卧位时在两腿间夹枕头以保持脊柱中立位。睡前可进行5-10分钟腰部拉伸动作，如猫牛式伸展。

2、床垫不适

过硬或过软的床垫会破坏脊柱生理曲度，记忆棉或独立袋装弹簧床垫能更好贴合腰部曲线。使用超过8年的床垫建议更换，新床垫试睡期应不少于30天，期间注意观察晨起腰痛是否缓解。

3、腰部受凉

夜间室温过低会导致腰部肌肉血液循环变差，夏季空调温度建议维持在26℃以上，冬季可使用电热毯预热被窝。晨起疼痛时可使用40-45℃热毛巾敷于腰部15分钟，配合扶他林软膏局部涂抹。

4、腰肌劳损

长期久坐或搬运重物造成的慢性肌肉损伤，疼痛多位于脊柱两侧，活动后减轻。急性期可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物，配合超短波等物理治疗。

5、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根引发的放射性疼痛，可能伴有下肢麻木。需通过MRI确诊，轻度者可尝试腰椎牵引联合甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。

日常应避免久坐超过1小时，每小时起身活动腰部3-5分钟。游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群，疼痛持续2周不缓解或出现下肢无力需及时就诊骨科。睡眠时可尝试在腰下垫小毛巾卷提供支撑，选择硬度适中的棕榈床垫更有助于维持腰椎生理曲度。