睡觉腰疼怎么回事

睡觉腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张或脊柱受力不均。建议采用侧卧位并在膝盖间夹枕头，或仰卧位时在膝下垫软枕以减轻腰椎压力。避免俯卧位睡觉。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为脊柱提供有效支撑。中等硬度床垫能更好维持腰椎生理曲度，记忆棉或独立弹簧床垫是较优选择。使用超过8年的床垫建议更换。

3、腰肌劳损

慢性肌肉劳损可能与白天久坐、搬运重物有关，表现为晨起腰部僵硬酸痛。热敷和低频脉冲电刺激可改善局部血液循环，配合腰背肌功能锻炼如小燕飞动作。

4、腰椎间盘突出

椎间盘压迫神经根可引发夜间痛，常伴下肢放射痛。确诊需通过MRI检查，急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片等药物缓解症状。

5、强直性脊柱炎

晨僵超过30分钟且活动后减轻是特征性表现，需风湿免疫科就诊。诊断依据HLA-B27检测和骶髂关节影像学改变，生物制剂如阿达木单抗注射液可控制病情进展。

日常应注意避免久坐久站，每小时起身活动5分钟；搬运重物时保持腰部直立；游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强核心肌群；冬季注意腰部保暖；若疼痛持续2周不缓解或出现下肢无力、大小便障碍需立即就医。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、三文鱼，超重者需控制体重以减轻腰椎负荷。