孕晚期主要补什么
一、优质蛋白：
孕晚期胎儿快速生长需要大量蛋白质支持。优质蛋白来源包括鸡蛋、鱼肉、瘦肉和豆制品，每天建议摄入80-100克。蛋白质不足可能导致胎儿发育迟缓，孕妇出现水肿或贫血。乳清蛋白和酪蛋白是理想的动物蛋白来源，植物蛋白如大豆分离蛋白也适合素食孕妇。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免高油煎炸。
二、铁：
孕晚期血容量增加约50%，需每日补充30毫克铁元素。动物性铁如猪肝、牛肉吸收率较高，搭配维生素C可提升吸收率。缺铁会导致孕妇乏力、头晕，增加早产风险。铁剂补充需在医生指导下进行，常见有琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊。补铁期间避免与钙剂、牛奶同服，可能影响吸收。
三、钙：
胎儿骨骼发育需要每日1000-1200毫克钙。乳制品是主要钙源，300毫升牛奶约含300毫克钙。钙缺乏可能引起孕妇腿抽筋、牙齿松动，影响胎儿骨骼矿化。碳酸钙D3片、柠檬酸钙颗粒是常见钙补充剂，分次服用效果更好。钙与维生素D同补可促进吸收，但需间隔高铁食物2小时。
四、维生素D：
促进钙吸收需每日400IU维生素D。晒太阳是天然获取方式，每周2-3次15分钟面部和手臂暴露。维生素D不足可能关联妊娠糖尿病和子痫前期风险。鱼肝油、维生素D滴剂是常见补充形式。检测血清25羟维生素D水平可评估缺乏程度，严重缺乏需医疗干预。
五、膳食纤维：
预防便秘需每日25-30克膳食纤维。全谷物、西蓝花、火龙果富含可溶性和不可溶性纤维。纤维摄入不足会加重子宫压迫直肠导致的便秘。建议分餐食用，搭配充足饮水。亚麻籽粉、菊粉等可作为膳食补充，但需逐渐增量避免腹胀。
孕晚期饮食应少量多餐，每日5-6餐减轻胃部压迫感。控制精制糖和饱和脂肪摄入，预防妊娠期血糖异常。每周进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，每次不超过30分钟。定期监测血压和尿蛋白，警惕妊娠高血压综合征。出现规律宫缩、阴道流血或胎动异常时需立即就医。保持左侧卧位休息，使用孕妇枕缓解腰部压力。准备待产包时需包含吸管杯、能量棒等分娩补给物品。
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