月经不调的注意事项

月经不调需注意调整生活习惯、监测周期变化、及时就医排查病因。主要干预措施包括规律作息、均衡饮食、情绪管理、适度运动及医学检查。

1、规律作息

保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜干扰褪黑素分泌。建立固定入睡时间，减少蓝光暴露。长期昼夜颠倒可能抑制下丘脑功能，导致促性腺激素释放紊乱。

2、均衡饮食

每日摄入铁元素15-20毫克，可通过动物肝脏、菠菜等补充。限制生冷刺激食物，经期避免过量咖啡因。体重波动超过10%易引发排卵障碍。

3、情绪管理

持续压力会升高皮质醇水平，抑制促卵泡激素分泌。建议通过正念冥想、腹式呼吸等方式缓解焦虑，每周压力释放活动不少于3次。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。避免突然剧烈运动导致瘦素水平异常，体脂率低于17%可能引发闭经。

5、医学检查

周期紊乱超过3个月需检测性激素六项，超声排查多囊卵巢综合征。甲状腺功能异常、高泌乳素血症等病理因素需药物干预。

建议记录基础体温曲线图监测排卵情况，选择纯棉透气卫生用品避免感染。突发严重痛经或经量骤变时，应立即进行妇科超声检查。日常可饮用生姜红枣茶改善宫寒症状，但糖尿病患慎用。长期服用短效避孕药调节周期者，须每年评估肝肾功能。