得了骨质疏松症哪些食物尽量不吃

骨质疏松症患者应尽量避免高盐食物、含咖啡因饮品、酒精饮料、碳酸饮料及草酸含量高的蔬菜。这些食物可能加速钙质流失或干扰钙吸收，不利于骨骼健康。

一、高盐食物

腌制食品、加工肉类等含钠量高的食物会增加尿钙排泄，长期高盐饮食可能导致骨密度下降。建议每日食盐摄入量控制在5克以内，多选择新鲜食材替代腌制品。

二、含咖啡因饮品

咖啡、浓茶中的咖啡因会抑制肠道钙吸收并促进钙排泄。每日咖啡因摄入量建议不超过300毫克，饮用时可搭配牛奶以补充钙质。

三、酒精饮料

酒精会直接抑制成骨细胞活性，长期饮酒可能导致维生素D代谢异常。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。

四、碳酸饮料

可乐等含磷酸的饮料会与钙结合形成不溶性化合物，影响钙吸收。建议用牛奶、豆浆或无糖酸奶替代碳酸饮料。

五、草酸高蔬菜

菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜需焯水后食用，草酸易与钙结合形成草酸钙沉淀。可搭配高钙食物如豆腐共同食用以减少影响。

骨质疏松症患者日常需保证每日800-1000毫克钙摄入，可通过牛奶、奶酪、芝麻酱等食物补充，同时配合维生素D促进钙吸收。建议每周进行3-5次负重运动如步行、太极拳，避免吸烟和久坐。定期监测骨密度，遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物时，需注意用药时间与饮食间隔。