晚上11点做运动，减肥有用吗

晚上11点做运动，对减肥是否有用，取决于热量消耗是否超过总摄入量。如果每日消耗热量超过了总摄入量，则晚上11点做运动可以减肥；如果不注意饮食，每日消耗热量小于总摄入量，则晚上11点做运动不可以减肥。

运动减肥可以调节代谢功能，促进脂肪燃烧，从而减少脂肪的堆积。减肥的核心是当日总消耗量小于总摄入量时，就能实现减脂。如果减肥过程中能保持规律运动并搭配合理饮食，则晚上11点做运动可以减肥。晚上运动消耗的热量，与白天运动效果一致。

如果减肥时不注意总热量的摄入，饮食控制不当，会导致每日消耗热量小于总摄入量，则晚上11点做运动不可以减肥。

一般情况下，不建议晚上11点做运动。长时间半夜运动可能会影响睡眠，还会影响身体的新陈代谢。相比于半夜运动，白天运动对减肥的效果更好。