体脂肪率多少正常

成年男性的体脂肪率正常范围为15%-20%，成年女性为20%-25%。体脂肪率是评估身体脂肪含量的重要指标，受年龄、性别、运动习惯等因素影响。

体脂肪率低于正常范围可能提示营养不良或代谢异常，常见于过度节食、消化吸收障碍或甲状腺功能亢进等疾病。这类人群可能出现畏寒、乏力、月经紊乱等症状，需通过均衡饮食和适度增肌改善。若伴随心悸、手抖等症状，建议就医排查甲亢等病因。体脂肪率高于正常范围通常与久坐、高脂饮食相关，可能增加高血压、糖尿病等慢性病风险。轻度超重可通过有氧运动和饮食调整改善，例如每周进行150分钟快走或游泳，减少精制碳水摄入。若体脂肪率超过男性25%或女性30%，且伴随呼吸困难、关节疼痛，需警惕代谢综合征，建议在医生指导下制定减重计划。孕妇、运动员等特殊人群的体脂肪率标准需结合专业评估，孕期体脂会自然升高以供胎儿发育，而运动员因肌肉含量高可能出现体脂率偏低假象。

建议定期通过生物电阻抗法或皮褶厚度测量监测体脂肪率，测量前需保持空腹4小时、避免剧烈运动。日常可多摄入深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，配合抗阻训练增加肌肉量。若体脂率异常伴随持续头晕、水肿等症状，应及时就诊内分泌科或营养科。