肌腱炎治疗后需要注意什么

肌腱炎治疗后需要注意休息制动、规范康复训练、调整生活方式、避免诱因及定期复查。肌腱炎是肌腱组织的无菌性炎症，常见于过度使用或外伤后，规范治疗后的护理对预防复发至关重要。

1、休息制动

急性期需严格限制患肢活动，使用支具或弹力绷带固定关节。手指肌腱炎可选择指套制动，跟腱炎建议穿戴足跟垫。制动时间通常为2-4周，具体需遵医嘱调整。过早活动可能加重肌腱纤维损伤，延长愈合时间。

2、康复训练

炎症控制后应逐步开展等长收缩训练，如肩袖肌腱炎可进行钟摆运动，髌腱炎需做直腿抬高练习。物理治疗师指导下进行渐进性抗阻训练，配合超声波或冲击波治疗促进胶原重塑。训练强度以不引起明显疼痛为度，每周增加不超过10%负荷。

3、生活方式

避免重复性动作如长时间打字、握持重物，网球肘患者需改进挥拍姿势。控制体重减轻关节负担，糖尿病患者需严格监测血糖。每日保证7-8小时睡眠，摄入富含维生素C的柑橘类水果及含硫氨基酸的鸡蛋，有助于肌腱修复。

4、避免诱因

运动前充分热身15分钟，寒冷环境注意保暖防止肌腱僵硬。避免突然增加运动强度，跑步距离每周增幅不超过5%。工作期间每30分钟变换姿势，使用人体工学鼠标垫和键盘支架。高危职业如厨师、油漆工建议佩戴护腕护膝。

5、定期复查

治疗后1个月需评估肌腱愈合情况，超声检查可观察纤维排列。若出现持续肿胀或夜间痛应及时复诊，警惕肌腱钙化或断裂风险。长期使用非甾体抗炎药者需监测肝肾功能，老年患者建议每年骨密度检查预防肌腱退化。

肌腱炎康复期应保持适度活动，游泳和骑自行车等低冲击运动较为安全。烹饪时选择轻便厨具，使用电动开瓶器减少手腕负荷。办公室工作者可尝试握力球放松前臂肌肉，睡眠时用枕头垫高患肢减轻晨僵。若6周后功能未完全恢复，需考虑针灸或PRP注射等进阶治疗。日常注意观察皮肤温度变化，局部发热可能提示炎症复发。