中医预防骨质增生注意五步

中医预防骨质增生可通过调整饮食、适度运动、穴位保健、中药调理、起居调摄五个步骤实现。骨质增生多与肝肾不足、气血瘀滞、风寒湿邪侵袭等因素相关，长期不良姿势或劳损也可能诱发。

一、调整饮食

日常可适量食用黑豆、核桃、牛骨汤等补益肝肾的食物，避免生冷油腻。肝肾亏虚者可用杜仲、枸杞代茶饮，气血不足者可配合当归、黄芪炖汤。需注意体质差异，湿热体质者应减少温补食材摄入。

二、适度运动

推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，每日练习30分钟有助于疏通经络。避免久坐久站，每隔1小时活动腰颈部。游泳、骑自行车等低冲击运动可增强骨骼强度，但需控制运动量以防关节磨损。

三、穴位保健

常按肾俞、足三里、阳陵泉等穴位，每次按压3-5分钟至酸胀感为度。艾灸关元、命门穴每周2-3次，每次15分钟。冬季可用生姜精油揉搓涌泉穴，促进气血循环。注意皮肤破损或发热时禁用灸法。

四、中药调理

肝肾不足者可遵医嘱服用壮骨关节丸、仙灵骨葆胶囊等中成药，风寒湿痹者可用独活寄生合剂。外敷可用伤湿止痛膏配合红外线理疗。需定期复诊调整方剂，避免长期单一用药。

五、起居调摄

保持腰背保暖，睡眠选用硬板床配合5厘米厚乳胶垫。避免提重物或突然扭转脊柱，如厕建议使用坐便器。冬季戴护膝护腰，夏季空调温度不宜低于26℃，防止寒邪入侵。

预防骨质增生需长期坚持综合干预，40岁以上人群建议每年进行骨密度检测。日常注意控制体重，BMI宜保持在18.5-23.9之间。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时应尽早就医，避免自行使用偏方。中医调理期间应记录身体反应，定期与医师沟通调整方案，配合现代医学检查更有利于早期发现骨关节病变。