半夜睡醒了就再也睡不着了，晚上老失眠怎么办
半夜睡醒后难以再次入睡可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠可能与精神压力、睡眠习惯不良、环境干扰、躯体疾病、药物影响等因素有关。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，即使在周末也尽量保持一致。避免白天长时间补觉，午睡时间控制在30分钟以内。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。建立睡前放松仪式，如阅读、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠准备状态。
2、改善睡眠环境
卧室环境应保持安静、黑暗和适宜的温度，一般18-22摄氏度较为舒适。选择支撑性良好的床垫和舒适的枕头，定期更换床品保持清洁。使用遮光窗帘阻挡外界光线，必要时可佩戴眼罩。若环境噪音无法避免，可尝试使用白噪音机或耳塞。保持卧室仅用于睡眠和亲密行为，避免在床上工作或娱乐。
3、放松身心
睡前进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想有助于缓解焦虑。避免睡前思考复杂问题或处理压力事件，可将担忧写在纸上暂时搁置。温水泡脚或洗热水澡能促进血液循环，帮助身体降温入睡。限制咖啡因和酒精摄入，尤其在下午和晚上。尝试认知行为疗法，纠正对睡眠的错误认知和担忧。
4、适度运动
规律的有氧运动如快走、游泳等可改善睡眠质量，但应避免睡前3小时内剧烈运动。白天接受足够的自然光照有助于调节昼夜节律。瑜伽、太极等温和运动能缓解身心紧张。注意运动强度和时间，过度疲劳反而可能影响睡眠。运动后适当补充水分，但睡前减少液体摄入以避免夜尿干扰。
5、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类镇静催眠药。伴有焦虑抑郁者可考虑曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也可辅助改善睡眠。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量或长期依赖。定期复诊评估疗效和不良反应，优先考虑非药物疗法。
长期失眠可能影响身心健康，建议记录睡眠日记帮助医生评估。白天保持适度活动，避免因夜间睡眠不足而过度补觉。晚餐不宜过饱，可选择含色氨酸的小米、香蕉等食物。卧室避免放置时钟减少时间焦虑。若自我调节无效或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊排查潜在疾病。建立健康的睡眠信念，不必过度追求完美睡眠时长。
