晚上睡觉打呼应该怎么办

晚上睡觉打呼可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、治疗鼻部疾病、使用口腔矫治器等方式改善。打呼通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻塞、下颌后缩等原因引起。

一、调整睡姿

侧卧睡眠有助于减轻舌根后坠对气道的压迫，改善气流通过效率。避免仰卧位可减少软腭振动引发的鼾声，建议在背部放置枕头辅助维持侧卧姿势。对于单纯体位性打呼，持续保持侧卧能显著缓解症状，配合抬高床头角度效果更佳。

二、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道导致管腔狭窄，体重指数每降低百分之十，打呼严重程度可相应减轻。通过均衡饮食与规律运动实现减重，需减少高热量食物摄入并保持每周至少150分钟有氧运动。肥胖者减重5-10千克后，多数可见夜间打呼频率明显下降。

三、戒除烟酒

烟草烟雾刺激会使呼吸道黏膜水肿充血，酒精则抑制中枢神经导致咽喉肌肉过度松弛。睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷程度，长期吸烟者呼吸道分泌物增多易形成阻塞。彻底戒烟戒酒一段时间后，气道炎症反应减轻，肌肉张力逐步恢复。

四、治疗鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病可能导致鼻腔通气受阻，通常表现为持续性鼻塞、分泌物增多等症状。这类情况需在医生指导下使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或孟鲁司特钠咀嚼片控制炎症。对于结构性异常如鼻中隔偏曲，必要时需考虑鼻内镜手术矫正。

五、使用口腔矫治器

下颌后缩患者佩戴定制口腔矫治器可前移下颌骨，扩大咽部气道空间。这种治疗适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需由专业医师取模定制。初期可能出现唾液增多等不适，通常佩戴2-4周后逐渐适应，需定期复查调整装置位置。

改善睡眠环境湿度避免干燥空气刺激呼吸道，选择高度适宜的枕头保持颈椎自然曲度。定期清洁寝具减少尘螨过敏原，晚餐不宜过饱以免胃部压迫膈肌。若打呼伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症状应及时进行睡眠监测，长期未改善需前往耳鼻喉科或呼吸科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征，根据医生建议选择持续正压通气治疗等专业干预措施。