晚上睡觉老打呼噜怎么办

晚上睡觉老打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续气道正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或在睡衣背部缝制网球，帮助保持侧卧姿势。长期保持侧卧可减少软组织塌陷概率，改善轻度打鼾。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数超过24的人群需通过饮食控制和有氧运动减重。建议每周进行150分钟快走或游泳，减少高糖高脂饮食，体重下降10%可使多数人的打鼾症状明显减轻。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉张力，睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷。长期饮酒者需逐步减量，必要时可遵医嘱使用戒酒硫片等药物辅助戒断。同时避免服用镇静类药物，这些物质均会加重夜间呼吸抑制。

4、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器可通过前移下颌骨扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者。需由口腔科医生定制佩戴，初期可能出现唾液增多或颞颌关节不适等反应，通常2周后可适应。

5、持续气道正压通气

睡眠呼吸暂停综合征患者需使用CPAP呼吸机，通过空气压力维持气道开放。初始治疗需在医院进行压力滴定，选择合适面罩类型。常见并发症包括鼻干、皮肤压痕等，可通过加湿器和定期更换面罩缓解。

建议打鼾人群晚餐不宜过饱，睡前2小时避免剧烈运动。保持卧室湿度在40%-60%，定期清洗床品减少尘螨刺激。若伴随白天嗜睡、晨起头痛或夜间憋醒等症状，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，完善多导睡眠监测明确病因。儿童打鼾需家长特别关注，可能与腺样体肥大有关，长期缺氧可能影响生长发育。