夏天应该怎么防晒

夏天防晒可通过物理遮挡、使用防晒霜、避开强光时段、补充抗氧化食物、晒后修复等方式进行。阳光中的紫外线可能引起皮肤晒伤、光老化甚至皮肤癌，科学防晒需多维度防护。

1、物理遮挡

穿戴宽檐帽、太阳镜及UPF50+防晒衣能直接阻挡紫外线。选择密织深色面料效果更佳，伞具直径建议超过90厘米。物理遮挡对儿童、孕妇及光敏感人群尤为重要，可避免防晒霜的化学刺激。

2、使用防晒霜

户外活动需涂抹SPF30以上、PA+++的广谱防晒霜，如含有氧化锌或二氧化钛的物理防晒剂。游泳后需每2小时补涂一次，注意覆盖耳后、颈后等易忽略部位。敏感肌建议选择无酒精配方的防晒乳。

3、避开强光时段

上午10点至下午4点紫外线强度达峰值，此时段应减少户外停留。树荫下紫外线强度仍可达50%，阴天紫外线穿透率超过70%。建议通过天气APP查看实时紫外线指数，超过3级即需加强防护。

4、补充抗氧化食物

适量食用番茄、蓝莓等富含番茄红素、花青素的食物，有助于中和紫外线产生的自由基。每日摄入200克深色蔬菜水果，配合坚果补充维生素E，可从内部增强皮肤光保护能力。

5、晒后修复

若出现皮肤发红发热，应立即冷敷并使用含芦荟、神经酰胺的修复凝胶。避免抓挠脱皮部位，严重晒伤伴水疱时需就医。长期日晒人群建议每年进行皮肤镜筛查，早期发现光线性角化病等病变。

除上述措施外，驾驶员需注意车窗玻璃仅能阻隔UVB，长期驾驶应涂抹防晒霜。室内靠近窗户区域仍可能受到UVA辐射，办公族也需做好基础防护。建议选择标注广谱防护的防晒产品，并定期检查产品有效期，开封后防晒霜活性成分会随时间降解。儿童户外活动应优先采用衣物遮挡，6个月以下婴儿避免使用化学防晒剂。同时注意多喝水保持皮肤屏障功能，游泳后及时冲洗氯残留。