孕35周腿脚肿怎么办

孕35周腿脚肿可通过抬高下肢、调整饮食、适当活动、选择合适鞋袜、按摩等方式缓解。孕35周腿脚肿通常由子宫压迫、激素变化、血容量增加、营养不良、妊娠期高血压疾病等原因引起。

一、抬高下肢

孕妇可将双腿抬高，使脚部位置高于心脏水平，有助于促进下肢静脉血液回流，减轻腿脚肿胀。建议在休息或睡眠时，在脚下垫一个软枕，每次抬高15至30分钟，每日可重复多次。这种方式简单易行，能有效缓解因重力作用导致的液体积聚。

二、调整饮食

孕妇需注意低盐饮食，减少钠的摄入，有助于减轻水钠潴留。每日食盐摄入量应控制在合理范围内，避免食用咸菜、腌制食品等高盐食物。同时应保证优质蛋白的摄入，如瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，以维持血浆胶体渗透压，预防营养不良性水肿。

三、适当活动

避免长时间站立或久坐，应进行适度的活动，如慢走、孕妇瑜伽等，可以促进血液循环，减轻腿脚肿胀。活动时需注意强度，以不感到疲劳为宜。久坐时可有意识地活动脚踝，做勾脚、绷脚的动作，帮助小腿肌肉收缩，推动血液回流。

四、选择合适鞋袜

孕妇应选择宽松、舒适、平底的鞋子，避免穿着过紧的鞋袜压迫脚部。可以穿着孕妇专用的弹力袜，其在脚踝部位压力最大，向上逐渐递减，能提供外部支撑，促进静脉血液回流，对缓解腿脚肿有辅助作用。

五、按摩

家人可帮助孕妇由下向上轻柔地按摩小腿和脚部，方向朝向心脏，有助于促进淋巴和血液循环，缓解肿胀感。按摩力度应轻柔，避免过度按压。若按摩后肿胀加重或出现疼痛，应立即停止。此方法能放松肌肉，改善局部血液循环。

孕妇在日常生活中应注意观察腿脚肿的变化，若肿胀突然加重、蔓延至大腿或全身，或伴有头晕、头痛、视物模糊、血压升高、尿量明显减少等症状，可能提示妊娠期高血压疾病等病理情况，需立即就医。平时应保证充足休息，左侧卧位有助于改善子宫胎盘血供，穿着宽松衣物，定期进行产前检查，监测血压和尿蛋白情况。