青春期吃什么能长高

青春期适量补充富含优质蛋白、钙、维生素D的食物有助于长高，主要有牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、深色蔬菜等。若存在生长激素缺乏等问题，需遵医嘱使用重组人生长激素注射液等药物干预。

一、牛奶

牛奶是优质蛋白和钙的重要来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质和100毫克钙。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，建议每日饮用300-500毫升。牛奶中的酪蛋白磷酸肽能促进钙吸收，对骨骼发育有积极作用。

二、鸡蛋

鸡蛋蛋白质的氨基酸组成与人体需求接近，生物利用率高。蛋黄含维生素D和卵磷脂，有助于钙质沉积。建议每日食用1-2个全蛋，避免煎炸等高温烹饪方式，水煮或蒸蛋更利于营养保留。

三、鱼类

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含维生素D和ω-3脂肪酸，维生素D可提升钙吸收率至60%以上。每周食用2-3次鱼类，每次100-150克为宜。清蒸或烤制能最大限度保留营养素，避免营养流失。

四、豆制品

豆腐、豆浆等大豆制品含植物性优质蛋白和大豆异黄酮，每100克豆腐含钙量约130毫克。发酵豆制品如纳豆还含有维生素K2，能激活骨钙素蛋白。建议每日摄入相当于20克干大豆的豆制品。

五、深色蔬菜

菠菜、油菜等深绿色蔬菜富含维生素K和镁元素，维生素K参与骨钙素羧化过程。建议每日摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。焯水处理可减少草酸对钙吸收的影响。

二、药物

一、重组人生长激素注射液

适用于生长激素缺乏症患者，需经专业医生评估后使用。该药物通过刺激骨骨骺软骨细胞增殖促进长骨生长，使用期间需定期监测血糖和甲状腺功能。

二、碳酸钙D3片

用于钙和维生素D联合补充，每片含钙500毫克与维生素D3 200单位。适用于饮食摄入不足者，服用时需注意分次随餐服用以提高吸收率。

三、维生素AD软胶囊

含维生素A 5000单位与维生素D 400单位，维生素A参与成骨细胞分化。适用于挑食导致的维生素缺乏，长期服用需监测血钙水平。

四、葡萄糖酸钙口服溶液

液体剂型更易吸收，每支含钙90毫克。适合吞咽困难或胃酸分泌不足者，建议与维生素C同服以促进吸收，避免与含草酸食物同食。

五、赖氨酸磷酸氢钙颗粒

复合制剂含赖氨酸和钙磷，赖氨酸能促进生长激素分泌。儿童每日1-2包用温水冲服，服用期间需保证充足日照以促进维生素D合成。

保证每日1-2小时户外运动如跳绳、篮球等纵向运动，能刺激生长板软骨细胞增殖。睡眠期间生长激素分泌量是清醒时3倍，建议22点前入睡并保持8-10小时睡眠。避免过量摄入碳酸饮料及咖啡因，这些物质可能干扰钙吸收。定期监测骨龄和生长速度，若年生长速度低于5厘米或骨龄明显落后，应及时到儿科或内分泌科就诊评估。