维生素c可以天天吃吗

维生素C一般可以天天吃，但需注意适量摄入。维生素C是水溶性维生素，过量摄入会通过尿液排出，但长期过量可能引起胃肠不适或泌尿系统结石。

维生素C每日推荐摄入量为100毫克，最高耐受量为2000毫克。健康人群通过均衡饮食通常可满足需求，柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等食物富含维生素C。普通复合维生素补充剂中维生素C含量多为50-100毫克，按说明书服用通常安全。短期大剂量服用维生素C可能用于感冒辅助治疗，但长期超过1000毫克可能增加腹泻或尿路结石风险。孕妇、肾结石患者等特殊人群需在医生指导下调整剂量。

长期服用维生素C补充剂可能干扰血糖检测结果，糖尿病患者需监测血糖变化。部分人群如接受化疗者、地中海贫血患者需避免大剂量维生素C。维生素C与抗凝药、铝制剂等药物存在相互作用，联合用药需咨询医生。吸烟、压力大等情况下维生素C消耗增加，可短期适量补充但不宜长期超量。

建议优先通过新鲜蔬果获取维生素C，选择补充剂时查看成分表避免重复摄入。出现持续腹痛、尿频等症状时应停用并就医。普通人群无须刻意每天补充，饮食不均衡者可间断性服用低剂量维生素C制剂。